كيف تركب الدراجة عندما يكون الجو عاصفًا؟
خطط لمسارك
على الرغم من ركوب الدراجة أطقس عاصف، من المهم أن تختار الطريق حسب اتجاه الريح. يُنصح باستشارة توقعات الطقس لمعرفة اتجاه الرياح وشدتها وتحديد مسارها وفقًا لذلك. الطريقة المثالية هي القيادة على طريق مفتوح عندما تهب الرياح على ظهرك ، والعكس بالعكس ، أن تختار طريقًا متعرجًا أكثر عندما تكون مواجهة للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، يفضل البدء بالرياح من الأمام ، ثم إنهاء الحلقة مع الريح في الخلف. وبالتالي فإن المسار أقل خشونة بكثير.
أ طريق في الغابة أو في المدينةمحمي بشكل طبيعي من العواصف ، مثالي أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أ نزهة جماعية هو الخيار الأفضل عندما تهب الرياح بقوة. هذا يحد من تأثيرات الرياح ويوفر 20-30٪ من الطاقة.
راقب معداتك
لأسباب تتعلق بالراحة والأمان ، من المهم أن غطاء، يغطييكفي ولتجهيز نفسك جيدًا. يجب تجنب الملابس الفضفاضة والمفتوحة لأنها تحد من السرعة بسبب تأثير المظلة. يجب أيضًا أن تظل الجيوب مغلقة أثناء الدورة. لتجنب الإصابة بالبرد ، من الأفضل إضافة طبقة إضافية من الملابس أسفل القميص أو فوقه. يقدم السوق حاليًا العديد من نماذج ملابس تقنية و حراري تكيف. من جهة أخرى, ركوب الدراجة في مواجهة الريح يأخذ الكثير من الطاقة. لذلك يُنصح بإحضار:
- فواكه مجففة
- قضبان الحبوب
- ماء.
وأخيرا، فإن عجلات هوائية يمكن أن تكون خطيرة في حالة هبوب رياح. من الأفضل الركوب الخفيف وتعبئة الحد الأدنى فقط.
اضبط قيادتك وموقعك على الدراجة
ركوب الدراجة مع الريح يسمح لك بالعمل الديناميكا الهوائية. يجب عليك تعديل وضعك على الدراجة وفقًا لذلك: ضع يديك في الجزء السفلي من المقاود. علاوة على ذلك ، فإن المقود ثلاثي رياضي يقلل من المنطقة الأمامية. ومع ذلك ، يشعر بعض الدراجين بعدم الارتياح عندما يرفعون أيديهم عن المقاود ويواجهون صعوبة في الكبح ، ولكن يمكن العمل على هذه التقنية. نفس الشيء بالنسبة لمن يعانون من آلام الظهر في هذه الوضعية. بناء العضلات ضروري لتخفيف الآلام.
من أجل الشعور بخفة الوزن وتقليل مقاومة الرياح ، من الضروري تحسين وضع الجسم عن طريق الحفاظ على شد مرفقيك وإطالة ظهرك قدر الإمكان.
استخدم الريح لتدريبك
قد يكون من المفيد ل تدريب في طقس عاصف. يسمح لك ركوب الدراجة في مهب الريح باختبار مقاومة عضلاتك بالإضافة إلى قدرتك على التحمل وتحسين تدريبك. في حالة النزهة الجماعية ، تعزز هذه التجربة تماسكًا أفضل.
بالنسبة لراكبي الدراجات الذين يعيشون في مناطق مسطحة ، فإن الرياح المعاكسة تضيف صعوبة إضافية. طريقة رائعة لمحاكاة ما يعادل النتوء وبناء القوة. بالنسبة للعدائين الذين يكافحون لإنهاء مسارهم ، فمن المثالي أن يبدأوا في اتجاه الريح وينتهي بهم الأمر في عكس اتجاه الريح لتحسين القدرة على التحمل والأداء خلال الساعة الأخيرة من السباق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قوة الرياح هي أحد التفاصيل المهمة التي يجب مراعاتها عند التدريب. يجب حساب الطريق بساعة السرج وليس بالكيلومترات. لذلك يُنصح بتقليل سرعته وتحديد كيلومتر متوسط يمكن الوصول إليه على الرغم من الرياح.
